źródła białka

No to stanowczo musisz to zmienic i urozmaicic diete i rozne zrodla bialka wegli i tluszczu. Nie ma innej opcji :-)

Mam 178 cm wzrostu i waze 70kg. 7:00 mleko 250 ml -brak pełnowartościowego źródła białka płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek [...]

Zmniejszać różne źródła białka. Jak Ci pasuje. Codziennie tego samego nie będziesz jadł.

[...] wyniki? Regularne pomiary są ważne, czasem waga nie spada, a obwody owszem. Nabiał o ile nie masz po nim problemów jest ok w rozsądnej ilości, czyli małą porcja, są lepsze źródła białka. Co do stosunku, nie musisz tak szczegółowo o tym myśleć, po prostu urozmaicaj tłuszcze. Czerp z orzechów, oleju kokosowego, masła klarowanego, tłustych ryb, [...]

Senior Twój przepis na owsianke jest jak najbardziej ok. Co do jaj i serka wiejskiego to powinny one być stałym składnikiem Twojego śniadania jeśli nie masz innego źródła białka :) Ja zwykle robie sobie placka owsianego. Zalewam owsiane wrzątkiem, dodaje słodzik, cynamon, kakao bądz przyprawę do piernika a następnie 4-5jaj. Wszystko mieszam, bądz [...]

[...] - masz tu zestaw treningów o różnym stopniu trudności, z opisem. A jak ogarnąć dietę sprawdź tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - w linku od Bziu niestety nie ma pełnego tekstu i wypadły z niego m.in. źródła białka. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-01-18 18:18:55

rano dodaj jajka czy cos jako zrodla bialka tak to nawet ok.

do kanapek daj mięso orzechy najlepiej włoskie 13:15 - odpuściłbym ww, są lepsze źródła białka w środku dnia zamiast miodu daj owoc do tego jakieś wpc 19 - polecam ziemniaki zamiast ryżu, jaja odpadają --> daj chude mięso/rybę

Czyli na mase?jakie jest Twoje zapotrzebowanie?w 1,5 i 6 posilku nie ma dobrego zrodla bialka Bialko moglbys obnizyc do 1.8-2 Proponuje tez zmniejszyc ilosc posilkow do 4 max 5

[...] od rodzaju protein) nie mają najmniejszego znaczenia? dla mnie szok! czyli przestawiam od jutra całkowicie rozkład posiłków w swojej diecie! yeah! koniec z monotonią! źródła białka w diecie - śniadanie twaróg, kolejne posiłki z różnego rodzaju mięs (tak jak było do tej pory) a przed snem WPI (przecież to nie ma żadnego znaczenia, że po [...]

ogranicz ww szczegolnie te o wyzszym poziomie glikemicznym np ryz bialy, pieczywo pszenne, makarony pszenne itp. ZAmiast tez pieczywo zytnie (ciemne), ryz brazowy, kasze, platki owsiane,itp. Druga sprawa to nie przesadzaj z owocami mimo, iz w malych ilosciach nie tucza to w wiekszych cukry proste zrobia swoje ponadto ogranicz ilosc weglowodanow [...]

[...] ćwiczenia nóg. Jakoś problemów z klatą czy bicepsem nikt nie ma o.O 2. warzyw nie liczy się ogólnie bo to słabe źródło węgli. Owoce mają jednak więcej węgli i je można liczyć. 3. w dzienniku wypisuję się nie źródła białka bo to każdy z nas zna. Wypisuj cow ciągu dnia zjadłeś w kolejności: 1.Śniadanie: 3 jajka Płatki owsiane mleko 2 sniadanie itd

nie ma źródłą białka - tyle co z mleka, multum cukru, do tego tłuszcze w takiej ilości ze słonecznika, w którym znajdują się w głównej mierze kwasy omega-6

To,że jest niepełnowartościowe to organizm go nie wchłania?Wystarczy takie białko dodać do innego źródła białka i masz pełnowartościowe.Pozdrawiam.

[...] popatrz na diety innych jak to wyglada. Każdy posiłek powienien posiadac produkty zawierające dobre źródła białka węgli i tłuszczy ( poza około treningowymi). Herbata ziołowa i jedna bułka to nie są pełnowartościowe posiłki. Tak samo po treningu nie masz porzadnego [...]

No ok, jeśli lubisz się głodzić... Teraz to wygląda dobrze, tylko tą gruszkę wrzuć do śniadania albo do obiadu. Zamieniaj też sobie czasami źródła białka/węglowodanów.

zalezy o jakiej porze, trudno odpowiedziec na pytanie - nie znajac kontekstu. wokresie bezposrednio po treningu osobiscie wole odzywki. O wszystkich innych porach - normalne jedzenie. Nie przepadam jednak za nabialem inie uwazam by byl on jakis superwartosciowy. o kazdej inniej porze - poza okresem okolotreningowym - uwazam ze zdedydowanie [...]

Mleko - nie ma problemu, jeśli tylko nie masz po nim żadnych problemów żołądkowych. Bieżnia niszczy stawy. 1. Brakuje źródła białka, daj jakieś jajka czy inne źródło. 2. Nie jedno warzywo, wiele warzyw. Przed treningiem dalbym tłuszcze jakieś, olej lniany/oliwe. Zbyt monotonna ta dieta, wrzuć jakieś ryby czy inne mięso, jajka. Więcej napiszą ci w [...]

Białko w prochu często pomaga wyrabiać bilans kaloryczny. Natomiast nie można go traktować jako podstawowego źródła białka w diecie. Pełnowartościowy posiłek będzie korzystniejszy.

żadnego źródła białka, poza tym nie da się ocenić całego dnia po dwóch posiłkach i jednej przekąsce